Звичка гризти нігті: причини та методи боротьби, пише ПІК з посиланням на ТСН.
Чому деякі люди гризуть нігті, до кінця не вивчено. Однак деякі фактори можуть цьому сприяти, зокрема:
- генетика;
- психічні розлади;
- посилювальні фактори.
Кілька досліджень свідчать, що гризіння нігтів (також відоме як оніхофагія) має генетичний компонент. Одне з досліджень показало, що у 36,8% людей, які кусають нігті, був хоча б один член сім’ї з цією звичкою. Психічні розлади також сприяють її розвитку. А погіршувальними чинниками є нудьга або спроби сконцентруватися. Гризіння нігтів може бути спричинене тривогою.
Як припинити гризти нігті:
- Зміна звички. Якщо підвищити поінформованість про власну поведінку, яка спонукає до гризіння нігтів, можна освоїти практику поведінки, яка відволікає. Наприклад, стискати руки щоразу, коли з’являється бажання гризти нігті. Зміна звички працює за принципом розпізнавання поведінки/звички, в цьому випадку кусання нігтів, а потім розвитку конкурувальної поведінки, яка виконується натомість. Це форма когнітивно-поведінкової терапії, яка зупиняє або звертає назад поведінку, пов’язану з кусанням нігтів.
- Маніпулювання об’єктом. Маніпулювання об’єктом під час попереджувальних ознак кусання нігтів, наприклад, м’ячиком для знімання стресу. Він також може відволікти від поведінки, пов’язаної з гризінням нігтів, і принести таке саме задоволення.
- Гіркий на смак лак для нігтів. Якщо нанести на нігті лак із гірким смаком для запобігання їхньому кусанню, буде простіше контролювати себе. Це форма терапії огидою. Лак для нігтів містить бензоат денатонію та октаацетат сахарози і доступний без рецепта. Це досить ефективний метод.
- Незнімне нагадування. Можна носити браслет або інший добре помітний незнімний предмет, щоб нагадувати собі не гризти нігті.
- Нанесення штучних нігтів або гелевого манікюру. Це популярна техніка, за якої перешкодою для гризіння нігтів є небажання зіпсувати свої нові красиві нігті або лак для нігтів.
Читайте також у ПІК:
- Чого очікувати від водяного кролика: гороскоп для всіх знаків Зодіаку на 2023 рік
- А, ну дихни: як позбутися перегару після свят
- Магнітні бурі у січні 2023 року: в які дні очікувати
- У польському Гданську відкрили центр оформлення документів для українців
Приєднуйтесь до нас у Facebook,Instagram,Youtube та Telegram
Читайте нас у тг
