У стані спокою серце б’ється ритмічно зі швидкістю 60-100 ударів за хвилину. Коли людина рухається, серце частішає скорочення, щоб забезпечити м’язи киснем, поживними речовинами. Інтенсивність фізичної активності впливає частотою серцевих скорочень. Інакше кажучи — що вище навантаження, то швидше б’ється серце. Тому частота серцевих скорочень допомагає визначити, наскільки інтенсивно тренується людина.
Деталі щодо серцевої реакції
Реакція серця на фізичне навантаження відрізняється досить широко. У непідготовленої людини пульс здатний досягати 120 ударів за хвилину під час прогулянки, у спортсмена цей же пульс відповідає швидкості бігу 9 км/год. Отже, все залежить виключно від людини, як у гравців успіх сесії, після того, як був здійснений в Ельслотс вхід. Велика кількість спортсменів помилково вважає таку — важливою є регулярність, тривалість роботи на межі власних можливостей. Однак справжній ефект від тренувань можна досягти, дотримуючись важливого правила – помірні аеробні навантаження позитивно впливають на здоров’я. Сюди входять:
- біг;
- плавання;
- велосипед;
- веслування.
Крім того, важливо контролювати інтенсивність тренувань, спираючись на частоту серцевих скорочень пульсу. Відмова від виснажливих навантажень допоможе уникнути негативних наслідків, проносячи справжню користь старанням спортсмена.
Поради для спортсменів
Перед початком занять спортом важливо виміряти пульс у стані спокою вранці після пробудження за допомогою спеціального пульсометра, намацавши пульс на зап’ясті/шиї. Крім того, важливо вибирати адекватні зони навантаження для тренувань, забезпечуючи безпеку, ефективність тренувань. Наприклад, новачкам рекомендується починати з легкої аеробної зони.
ПАРТНЕРСЬКИЙ МАТЕРІАЛ
Читайте нас у тг
