Жінки частіше заїдають стрес з кількох причин, пов’язаних з біологічними, психологічними та соціальними факторами. Основна небезпека – негативний вплив на гормональну та репродуктивну систему.
Чому виникає звичка заїдати стрес?
1. Гормональні причини
Підвищення рівня кортизолу. Це гормон стресу, який виділяється у відповідь на фізичне або емоційне напруження. Він стимулює апетит, особливо тягу до висококалорійної їжі, багатої на цукор та жири. Підвищений рівень кортизолу може призвести до накопичення жиру в області живота.
Зниження рівня естрогену, який впливає на настрій та апетит, особливо під час менструації або менопаузи, може призвести до погіршення настрою та підвищення тяги до їжі.
Зниження рівня серотоніну. Це нейромедіатор, який регулює настрій, сон та апетит. Стрес може призвести до зниження його рівня, що викликає погіршення настрою та бажання вживати вуглеводи, які підвищують рівень серотоніну.
2. Вплив на репродуктивне здоров’я
Хронічний стрес та емоційне переїдання можуть порушити гормональний баланс, що призводить до нерегулярних менструацій або їх відсутності.
Зростає ризик полікістозу яєчників (ПКЯ) – гормональне порушення, яке може бути пов’язане з інсулінорезистентністю, що часто виникає при ожирінні, спричиненому емоційним переїданням.
Гормональний дисбаланс, викликаний стресом та нездоровим харчуванням, може ускладнити зачаття. Це може призвести до інших проблем, для вирішення яких потрібно оперативне лікування. Наприклад, якщо це дисплазія шийки матки операція назначається індивідуально – лазерне, радіохвильове лікування, кріодеструкція тощо.
3. Психологічні фактори
Постійний стрес може призвести до емоційного виснаження, коли людина відчуває себе втомленою, роздратованою та нездатною справлятися з повсякденними завданнями. У такому стані їжа може стати способом отримання швидкого задоволення та зняття напруги.
Тривожність може викликати фізичні симптоми (напруга м’язів, біль у животі та головний біль), які можуть бути помилково сприйняті як голод. Їжа може використовуватися як спосіб заспокоїти тривогу.
Якщо людина не отримує достатньо задоволення від інших сфер життя, вона може шукати його в їжі. Вона може стати єдиним джерелом задоволення, що призводить до емоційного переїдання.
Важливо розуміти, що заїдання стресу – не просто шкідлива звичка, а складний механізм, який потребує комплексного підходу.
Як не заїдати стрес?
Контроль емоційного харчування – процес, який вимагає терпіння та самосвідомості.
Як перестати заїдати стрес:
- усвідомлення проблеми. Рекомендується вести харчовий щоденник (записувати все, що людина їсть, а також свій емоційний стан перед та після їжі);
- альтернативні способи боротьби зі стресом: фізична активність (заняття спортом допомагають знизити рівень стресу та покращити настрій), творчі заняття (малювання, музика, рукоділля), медитація та дихальні вправи (допомагають заспокоїти розум та тіло, знизити тривожність), повноцінний сон, соціальна підтримка (розмова з друзями, родиною або психологом з Adonis – приватна клініка в Києві з професійними лікарями);
- формування правильних харчових звичок: баланс білків, жирів та вуглеводів. Це допоможе відчувати себе ситими та задоволеними;
- відмова від швидких вуглеводів: цукор, білий хліб, випічка;
- регулярні прийоми їжі та усвідомлене харчування;
- пити достатню кількість води: часто спрагу можна сплутати з голодом.
Додаткові поради
Слід планувати прийоми їжі заздалегідь. Навчатися розпізнавати фізичний голод від емоційного.
Якщо людина відчуває, що не може самостійно впоратися з емоційним харчуванням, то треба звернутися до фахівця – психолога або дієтолога.
РЕКЛАМА
Читайте нас у тг
