Ожиріння важко піддається лікуванню, тому профілактика є надзвичайно важливою. Ожиріння призводить до більш раннього виникнення діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань, а також до збільшення випадків депресії та соціальної ізоляції серед дітей і підлітків. Про це повідомляє Івано-Франківський обласний центр контролю та профілактики хвороб, пише ПІК.
В Україні щорічно фіксують 18–20 тис нових випадків ожиріння серед дітей та підлітків. Діти та підлітки можуть мати надлишкову вагу або страждати ожирінням через неправильне харчування та недостатню фізичну активність. Генетика та спосіб життя також впливають на вагу дитини.
- Поступово змінюйте харчові звички та рівень активності в сім’ї, а не зосереджуйтесь на вазі дитини.
- Будьте зразком для наслідування. Батьки, які їдять здорову їжу та займаються фізичною активністю, є прикладом, тому дитина, швидше за все, буде робити те саме.
- Заохочуйте фізичну активність: щоденно приділяйте не менше 60 хвилин помірної фізичної активності. Додаткові навантаження сприятимуть підтримці нормальної ваги.
- Обмежте час, проведений перед екраном телефону, комп’ютера чи телевізора, до 1–2 годин на день, замінивши гаджети активними іграми або іншими фізичними заняттями.
- Навчайте дітей і підлітків їсти лише при відчутті голоду та ретельно пережовувати їжу.
- Забезпечте наявність у раціоні нежирних молочних продуктів, свіжих овочів і фруктів замість продуктів із високим вмістом цукру та жиру.
- Щодня додавайте до раціону не менше п’яти порцій овочів і фруктів.
- Заохочуйте дітей і підлітків пити воду, а не напої з додаванням цукру, такі як безалкогольні напої, енергетики чи напої з фруктових соків.
- Харчуйтеся разом із сім’єю: спільні прийоми їжі сприяють формуванню здорових харчових звичок.
Профілактика ожиріння у дорослих:
- Щодня вживайте від п’яти до дев’яти порцій фруктів і овочів. Одна порція овочів – це 1 склянка сирих овочів або ½ склянки варених овочів чи овочевого соку. Порція фруктів – це один невеликий або середній свіжий фрукт, ½ склянки свіжих або консервованих фруктів чи фруктового соку, або ¼ склянки сухофруктів.
- Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам, таким як коричневий рис і хліб із цільного зерна. Уникайте сильно оброблених продуктів, що містять рафінований цукор, борошно, кукурудзяний сироп із високим вмістом фруктози та насичені жири.
- Контролюйте розмір порцій, зважуючи та відміряючи їжу. Наприклад, 3 унції (близько 85 г) м’яса дорівнюють розміру колоди карт. У ресторанах уникайте замовлення великих порцій.
- Навчіться правильно читати етикетки харчових продуктів, звертаючи увагу на реальну кількість порцій у пакуванні.
- Дотримуйтеся балансу споживаних і витрачених калорій. Якщо ви споживаєте більше енергії, ніж спалюєте, вага збільшується. Відстежуйте свою масу тіла щотижня.
- Уникайте продуктів із високою енергетичною щільністю – тобто таких, що містять багато калорій у невеликому об’ємі.
- Скорочення розміру порцій та використання меншого посуду допомагає знизити споживання їжі та сприяє схудненню.
- Намагайтеся приділяти фізичній активності від 60 до 90 хвилин три-чотири рази на тиждень. Прикладами помірних навантажень є 15-хвилинна, а біг чи теніс – це вже інтенсивніші види активності.
- Використовуйте будь-яку можливість рухатися протягом дня – навіть 10-15 хвилин активності корисні. Наприклад, можна зробити коротку прогулянку навколо кварталу або піднятися сходами замість ліфта.
До слова, за результатами дослідження кожна п’ят дитина в Україні має надлишкову масу тіла.
Читайте також у ПІК:
- За тиждень на Прикарпатті понад 11 тисяч людей захворіли на ГРВІ, грип та COVID-19
- Магнітні бурі у березні 2025 року: в які дні очікувати
- На Прикарпатті продовжили дистанційне навчання у школах ще на тиждень
- На Калущині зросла кількість хворих на кашлюк: якого віку хворіли діти
