Стрес на карантині? Як його позбутися?

В час карантину більшість людей опинилися в незвичних для себе умовах, адже потрібно сидіти вдома, в чотирьох стінах і не зрозуміло, що буде далі, яким стане життя після закінчення карантину. Ці внутрішні переживання можуть перейти в стрес.

ПІК вирішила дізнатися, які бувають реакції на стрес та яким чином його можна побороти?

Як людина може реагувати на стрес?

Психолог, кандидат педагогічних наук, викладач ПНУ ім.В.Стефаника  Ганна Максимчук виділяє три основні реакції на стрес: “Бий”, “Тікай” або “Замри”.

Реакція “Тікай” – означає, що ми намагаємось утекти від стресу. Основне, що ми відчуваємо при такій реакції – стурбованість, занепокоєння, страх, тривогу.

Реакція “Замри” – це небажання боротися з стресом. Ми вже не можемо від нього утекти. Відчуваємо розчарування, апатію, лінь, небажання щось робити, відчай, депресію.

Реакція “Бий” – це концентрація зусиль, щоб стрес побороти, щоб битися за себе. Тобто, ви збираєте всі свої сили до купи, не тікаєте від стресу. І нехай вас не стримує те, що при такій реакції людина відчуває роздратування, лють, гнів, ненависть.

А яка реакція на стрес притаманна Вам?

Фази стресу

І фаза – фаза тривоги (нерозуміння того, що відбувається, невизначеність)

ІІ фаза –  фаза, коли організм виділяє енергію для того, щоб боротися зі стресом (можливість долати, проживати стрес,  для того, щоб був певний результат)

ІІІ фаза – завершальна фаза (коли Ви вийшли зі стресової ситуації або ж навпаки загнали себе у депресію).

Як побороти стрес?

Ганна Максимчук ділиться рекомендаціями:

• Усвідомте природу стресу й того, що з вами зараз відбувається;
• Дозвольте собі реакцію «бий», «втікай» чи «замри» та прийміть свій стан;
• Дайте можливість собі робити те, що хочеться: поплакати, покричати, поспівати, побити подушку;
• Пригадайте, що допомагало Вам у житті впоратися з стресовими ситуаціями(як ви змінювали свій настрій, стан) або як ваші знайомі долали стрес, що їм допомогло;
• Подумайте про істинні потреби, бажання, цінності, цілі;
• Що для Вас є «живою водою» зараз? Що буде мотивувати, щоб досягти цих цілей?;
• Почніть з простих щоденних кроків, наприклад прописуйте собі звечора завдання на завтрашній день. Що я зроблю завтра для свого тіла, розуму, душі? Це може бути фізична, активність, танці, тобто вивільнення емоцій через тіло. Творчість, догляд за собою, сон, обійми, йога, медитація, крик, ридання, молитва.
• Підтримайте себе і рідних через любов, позитивні емоції, турботу, допомогу;

Зробіть так, щоб Ви керували стресом, а не він вами. І тоді все буде добре!

Читайте також у ПІК: